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갑작스러운 어지럼증 때문에 병원에 가기 망설이신 적 있나요?
이석증은 올바른 자가치료법을 알면 집에서도 충분히 관리할 수 있습니다. 단, 뇌졸중과 같은 중증 질환과 혼동될 수 있으므로 정확한 구분이 필요합니다. 지금부터 안전한 자가치료 방법을 카드 형식으로 정리했습니다.
1. 에플리 운동 (Epley maneuver)
가장 널리 알려진 자가치료 방법입니다. 머리와 몸의 위치를 단계적으로 바꾸어 잘못 이동한 이석을 제자리로 돌려보내는 방식입니다. 침대 끝에 앉아 고개를 돌린 뒤 눕고 다시 반대쪽으로 회전하는 절차로 진행되며, 2~3회 반복하면 대부분 호전됩니다.
2. 브랜트-다로프 운동 (Brandt-Daroff exercise)
가정에서 쉽게 따라할 수 있는 예방 겸 치료 운동입니다. 침대에 앉아 옆으로 빠르게 누웠다가 일정 시간 유지한 뒤 다시 앉는 동작을 양쪽으로 번갈아 시행합니다. 하루 2~3회, 각 방향으로 5세트씩 반복하면 전정 기능을 강화하고 재발을 줄일 수 있습니다.
3. 생활습관 관리
이석증은 치료 후에도 재발률이 높기 때문에 생활 관리가 중요합니다. 아침에 일어날 때는 천천히 움직이고, 머리를 갑자기 젖히는 동작을 피해야 합니다. 또한 수면 시 베개를 높여 머리를 약간 올리고 자면 도움이 됩니다. 비타민 D와 칼슘 섭취 역시 이석 대사에 긍정적인 영향을 줍니다.
4. 자가진단과 주의사항
이석증은 딕스-홀파이크 검사로 확인할 수 있지만 반드시 안전한 환경에서 시행해야 합니다. 만약 어지럼증이 지속되거나 두통, 복시, 언어 장애가 동반된다면 단순 이석증이 아닐 수 있습니다. 이 경우 즉시 병원 진료가 필요합니다.
5. 결론
이석증은 갑작스러운 어지럼증으로 불안을 주지만, 올바른 자가치료와 생활습관 관리만으로도 회복과 예방이 충분히 가능합니다. 그러나 증상이 반복되거나 심각하다면 반드시 전문의 진단을 받아야 안전합니다. 혼자서 불안해하지 말고, 올바른 방법으로 관리하세요.
6. Q&A
Q1. 에플리 운동은 매일 해야 하나요?
A1. 증상이 있을 때 시행하며, 필요 시 2~3일 간격으로 반복 가능합니다.
Q2. 브랜트-다로프 운동은 언제 하면 좋나요?
A2. 증상이 가벼운 경우나 예방 목적으로 하루 2~3회 규칙적으로 하면 효과적입니다.
Q3. 자가치료 중 어지럼증이 심해지면?
A3. 일시적 현상일 수 있지만, 구토·두통·언어 장애가 동반되면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
Q4. 이석증은 재발이 많나요?
A4. 네, 약 30~50%는 재발합니다. 생활습관 관리와 예방 운동이 중요합니다.
이석증 자가치료는 규칙적으로, 심각한 증상 시 병원 진료 필요
